Ontspanning

Ontspanning is nodig om lichaam en geest te laten herstellen van inspanning.
Krijgen lichaam en geest niet de tijd om bij te komen, dan stapelt de spanning en vermoeidheid zich op. Tot het teveel wordt.

U kunt veel meer aan, als u tussendoor ontspant.
U gaat gemakkelijker om met stress, werk, familieomstandigheden en/of de dagelijkse eisen om het gezin draaiende te houden. Wanneer bijvoorbeeld op het werk de druk hoog is, kunnen ontspanning en rust een ongrijpbaar doel lijken. Zeer gewenst, maar dan ook in uw beleving, onmogelijk om daar tijd voor te nemen. In zo'n situatie is rust nemen en rustig worden heel belangrijk. Dit kan door oefeningen, maar ook een voedingssupplement kan u daarbij ondersteunen.

Het sluipt er vaak langzaam in...
Het onderkennen van spanning en dus het gebrek aan ontspanning sluipt er vaak langzaam in. Vaak zijn mensen zich niet (meer) bewust dat zij voortdurend te gespannen zijn. Ze zijn niet anders gewend dan dat hun lichaam wat stijf voelt en dat ze last hebben van de maag of rug of moe opstaan. Ook koppelen mensen hun ongemakken vaak niet aan hun situatie en stress. Terwijl dat vaak de grootste boosdoener is.  Hoe zit dat bij u?
Want ziek worden, vermoeid zijn of pijn voelen komt nu even niet handig uit……

Met "spanning" loopt u het risico in een vicieuze cirkel terecht te komen. U gaat zich waarschijnlijk zorgen maken of ergeren en dan neemt de stress en daarbij de klachten weer toe. In deze neerwaartse spiraal versterken stress, lichamelijke ongemakken en uw reactie elkaar.

Ontspannen: hoe?
Voor de één is ontspanning uitgaan met vrienden, voor de ander is het met een goed boek op de bank zitten. Weer een ander kan niet zonder zijn sport.
Ontspanning kunt u geestelijk of lichamelijk zoeken. Op een actieve of op een passieve manier. Er is ook niet één ontspanningsoefening die voor iedereen werkt. Het is belangrijk dat u voor uzelf nagaat wat ontspannend voor u is, waar ú plezier aan beleeft. Zodat uw hoofd leeg wordt en het lichaam ontspant.

Ontspanningsoefeningen
Soms is het goed om actief ontspanningsoefeningen te doen. Vooral als de spanning in de loop van de jaren is opgebouwd. Het kost oefening om de spanning dan kwijt te raken. De ontspanningsoefeningen zullen in het begin wellicht niet vlekkeloos verlopen of misschien zelfs spanning oproepen. Wees dan niet ontmoedigd. Na een paar keer zult u merken dat u meer controle krijgt over de spanning in uw lichaam en dat de rust en ontspanning steeds groter wordt.

10 ontspanningstips van de Nederlandse Hartstichting

1. Zorg dat er elke dag momenten zijn waarop u niets hoeft.
2. Hol niet achter e feiten aan, maar plan en denk vooruit.
3. Een stijve nek of rugpijn kunnen wijzen op stress. Ontspan regelmatig.
4. wat is de oorzaak van die stress? Bedenk een oplossing.
5. Doe één ding tegelijk, dat werkt vaak nog sneller ook.
6. Maak u niet druk over kleine tegenslagen.
7. Krop problemen niet op, maar praat erover.
8. u hoeft niet altijd de beste, de slimste of de leukste te zijn.
9. Neem de tijd om rustig te eten. Eet voldoende groente en fruit.
10. Zoek afleiding in hobby of sport. Maak elke dag een wandeling.